tuńczyk w

[...] żywność... Dlaczego dieta oparta na dokładnych wyliczeniach CO i KIEDY nie ma sensu (a zatem taka, gdzie ktoś podaje co do minuty co je, np. 9:30 owsianka z mlekiem, 11:00 tuńczyk z ryżem itd.)? Sprawa jest prosta... Chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne. Ono jest inne KAŻDEGO DNIA. Przykładowo: dzisiaj siedzę sobie w domu, bo mam wolne, dzień [...]

7:00 -platki owsiane z rodzynkami,suszonymi owocami i nasionami 200gr 668/20/120/12.8 -mleko, zalezy czy pije zony (odltuszczone) czy synka (pelnotluste) 200ml 116/6/8.6/6.4 dodaj sobie jajaka/twarog/odzywke,jakies orzechy 8:30 przed treningiem: -banan 75/17/0.5/1 -odzywka 30gram z woda: 130/21/6/2 jakies lepsze wegle daj ryz paraboliczny/brazowy [...]

[...] 44,00 g W - 6 T - 0 razem 553 kcal; B- 59,2; W- 74; T- 1,3 ------------------------------------------ podwieczorek: - kromka pełnoziarniasta - 123 kcal B 3,29 W 25,69 T 0,9 tuńczyk, puszka - 144 kcal B - 37 W - 0 T - 0,92 razem 267 kcal; B- 40,29; W- 25,69; T- 1,82 ------------------------------------------ kolacja - twaróg chudy, 100g - 104 [...]

[...] rowerek co 2 dzien po 10-12 minut -W trzecim tygodniu 1 i ostatni posilek już był ścisły tzn np na wieczór 100g sera polane jogurtem light. Lub kromka ciemnego pieczywa i tuńczyk z dodatkiem warzywa jakiegoś. W kolejnych tygodniach wszystko dodawałem tzn rowerek +10min co tydzień potem prawie codziennie rowerek doszła tak do 40-60 minut. - [...]

Posilki mam bogate w bialko i weglowodany. Zawsze po silce jem ryz z piersia z kurczaka + jakis dodatek, sporo ryb jem (tunczyk, makrela), twarog, ser zolty, wedliny z piersi, makaron, naprawde sporo tego jem. Co do metki to nie wiem czy nie za malo czasu minelo od poprzedniego cyklu- skonczylem ja wtedy w styczniu. Czy 3 miechy to wystarczajaca [...]

Szybko sie ucze więc myśle dwa, trzy tygodnie i pójde z ćwiczeniami dalej :) Chciałabym szczególnie skoncentrować się na "oponce" , tzw. boczkach i tłuszczu zalegającym na udach zaraz pod pośladkami. Nigdy nie miałam z tym problemu, do czasu aż zaczęłam prace. Bo nie dość że 8h siedzenia to jeszcze ta niewydolność żylna przez którą [...]

[...] jeść. To może jakiś lepszy pomysł na wypełnienie brzucha do 24.00 - 1.00 w nocy (bo zwykle wtedy chodzę spać ;) ) Nie mam niestety kasy na odżywki białkowe :( " np. tuńczyk ewentualnei twróg albo jajka ;d "tyle ile jem to wychodzi około 152 kcal (niedużo),jest pełnoziarniste i wzbogacone witaminami i mikroelementami, maja dużo [...]

c.d. rozpiski :) II -2 porcje białka po treningu III -50g płatków owsianych. -100g sera chudego. -Surówka z marchewki. Superpump ½ porcji- dziś dałam więcej. IV Sałatka z : Tuńczyk 100g w sosie własnym. Sałata, pomidor, 3 oliwki czarne, cebula czerwona. 100g ryżu brązowego. 2 łyżki oliwy z Ol. V Serek chudy 200g z warzywami, [...]

DRESO w takim razie jakie białko polecasz? Co sadzisz o wypuscie SFD.pl VitaFit WPC ? moje drugie pytanie, od stycznia bede ON , nie bede dokladnie rozpisywal diety tylko rzuc okiem czy posilki w miare ok bo ilosc to sam dobiore : SNIADANIE Omlet 3 jaja+ 3 Białka Platki owsiane 150 g warzywa,oliwa z oliwek, 2 tunczyk + owsiane , warzywa 3 [...]

[...] wt-wolne śr-krav-maga czw-siłownia pt-wf sob-siłownia ndz-wolne Dieta: Posiłek 1 Owsiane 100g Białko Rodzynki Oliwa 20g Posiłek 2 Ryż biały / makaron pełnoziarnisty tuńczyk / jajka oliwa 20g / olej lniany 20g Posiłek 3 Ryż brązowy / kasza gryczana kurczak / wołowina oliwa 20g Posiłek 4 Ryż brązowy / kasza gryczana kurczak / wołowina [...]

Poniedziałek DZIEŃ 1 TYDZIEŃ 11 Miska 1. chleb, serek wiejski 2. chleb tuńczyk pomidor 3. kapusta, chleb 2 jajka masło 4. chleb, jajko, ser, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483bdcda6f7749979543ad3fb2026a5a.png Trening Obwód 2. x5 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek [...]

[...] a na treningu było mi nie dobrze a jadłam 1,5 h przed :/ I 3 jajka+sałata+pomidor+ogórek +olej lniany i jabłko kawa z mlekiem 0,5 % kcl 580 20/46/21 II jogurt+czosnek+ tuńczyk warzywa surowe marchew rzodkiew ogorek i nasiona słonecznika kcl 372 36/18/17 III cukinia faszerowana ryzem i indykiem sałata olej lniany kcl 397 27/17/34 [...]

[...] do 2200-2300kcal) - nie wiem bo nie chce mi się liczyć czy tyle Twoja dieta kalorii ma. Brakuje jajek i tłuszczy; banany wywal; przed snem to ser biały lub twarożek a nie tuńczyk; śniadanie takie jakieś bylejakie. Nie piszesz o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata bez cukru (najlepsza zielona [...]

[...] + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) 4gainer5.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) 6.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, [...]

[...] w ciagu dnia powienienes spozywac produkty o niskim idneksie. te z dynia,słonecznikiem itp szynka z indyka, twaróg lub jajecznica orzeczy włoskie ok Przed snem: tuńczyk twarog chudy czy pół tłusty warzywo moze jogurt 2% imo twarog poltlusty lepszy, dodaj oliwy gainer(gainbolic 6000) przed snem czy przed kolacją? wg. brakow w [...]

[...] 140g pieczywa z mąki żytniej 4 białka jajek warzywa ( rzodkiew sałata pomindor ogórek ) 3 posiłek < obiad > 250g warzyw 150g piersi z kurczaka indyka wolowina tuńczyk mintaj itp itd 20 g oliwy z oliwek 4 posiłek < potreningowy > 50g makaronu dwujajecznego 100g twarogu chudego TRENING poniedziałek aeroby 30 min chyba ze [...]

[...] Suplementy: -przed śniadaniem: 2 tab.*trec hmb revolution 4 tab.*dymatize bcaa 2200 complex -przed tre: 5 tab.*bcaa 2 tab.*hmb -Trening- -po tre: 2 tab.*hmb 8 tab.*bcaa Dieta: -2 jajka + serek wiejski -jogurt -pierś + ziemniaki -2 jajka + tuńczyk + ser żółty + ryż Zmieniony przez - maxks w dniu 2009-04-14 18:55:19

Sobota 6 Dzień Na Planie FBW Ostatni Trening Z Powtórzeniami 15 A 1. Nogi. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5 kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a [...]

Dzięki za odpowiedź. Mój błąd, przez ostatnie trzy dni to nie był kurczak a indyk. Z kolei tuńczyk był wyjściem awaryjnym - za późno się obudzilam, że nie mam nic w lodówce. Z mięs poza drobem i wieprzowiną nie za bardzo mogę poszaleć bo: wołowiny nie lubie, ryb nie tykam, podrobów też nie, więc może być z tego problem. Obciążenie mam do 10 kg. [...]

[...] ryba,zwykle kawał łososia,węglowodany złożone np.kromka czarnego chleba podwieczorek: soczewica,albo fasolka,albo kanapka z chudą szynką lub z chudym serem białym,albo tuńczyk,albo wędzona chuda ryba np.flądra kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę,do tego dodaję otręby zamiast mąki, można połozyć na wierzch owoce,ale o bardzo [...]